Автор Тема: Как выспаться?  (Прочитано 559 раз)

Оффлайн maksss

  • Global Moderator
  • Постоянный обитатель
  • *****
  • Сообщений: 641
  • Репутация: 3
    • E-mail
Как выспаться?
« : Январь 24, 2013, 07:30:31 am »
Лично для меня вопрос действительно острый. При современном темпе жизни здоровый сон это роскошь. Вот несколько рекомендаций...

Хороший сон – залог хорошего и продуктивного дня, но как быть, если выспаться никак не получается? Определим несколько необходимых правил для того, чтобы сократить свою потребность во сне и при этом высыпаться.

Согласно определению, сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
В определении ничего не сказано про функции сна, и, видимо, не зря. Ученые до сих пор не пришли к конечному единому мнению о функциях сна. Существует множество гипотез, доминирующими из которых является – обработка информации мозгом и оценка физического здоровья организма. Опираясь хотя бы на эти две гипотезы можно объяснить наше состояние при недосыпании или плохом сне.

Как выспаться?
Существуют несколько простых правил, которые помогут вам приобрести здоровый и глубокий сон:

1. Расслабиться
От этого навыка зависят многие качества, такие, как оброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога – это система упражнений для достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие – его нужно будет больше.

2. Правильное питание
Никакой еды за 5 часов до сна. Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь – очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день – оно питает нервную систему, и как следствие – улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к стрессам.

3. Водные процедуры
Теплый душ перед сном – не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром – контрастный или холодный душ, а вечером – теплый.

4. Режим сна
В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.

5. Окружающая обстановка
Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.

6. Никакого снотворного
Даже если у вас бессонница или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте, пунктов, изложенных мною, достаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приятным. Все, что вам надо – это только освоить и применять их все.

Оффлайн Denni

  • Постоянный посетитель
  • ***
  • Сообщений: 149
  • Репутация: 1
  • Denni
    • E-mail
Re: Как выспаться?
« Ответ #1 : Январь 25, 2013, 10:43:44 am »
Для того чтобы выспаться - нужно ложиться не в тот день когда нужно вставать!)))

Оффлайн bouncer

  • Завсегдатай
  • ****
  • Сообщений: 308
  • Репутация: 1
Re: Как выспаться?
« Ответ #2 : Январь 25, 2013, 12:38:34 pm »
Нужен просто режим. И тогда организ привыкает и человек высыпается.

Оффлайн Anton

  • Посетитель
  • **
  • Сообщений: 70
  • Репутация: 0
    • E-mail
Re: Как выспаться?
« Ответ #3 : Январь 30, 2013, 17:02:34 pm »
Посто у каждого есть определённая норма часов для отдыха организма. К примеру Наполеон спал по 4 часа, но с него пример брать не будем. А так в среднем 7-8 часов, но желательно 10.

Оффлайн maksss

  • Global Moderator
  • Постоянный обитатель
  • *****
  • Сообщений: 641
  • Репутация: 3
    • E-mail
Re: Как выспаться?
« Ответ #4 : Март 24, 2013, 14:25:04 pm »
Я редко высыпаюсь тогда , когда мне никуда не нужно идти , и то не всегда. Чем позже я ложусь , тем лучше себя утром чувствую , если рано лягу , то утром сонный и тяжело что либо делать.

Горное дело - форум шахтеров и горняков

Re: Как выспаться?
« Ответ #4 : Март 24, 2013, 14:25:04 pm »